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🎵 Tests physiques football · Seniors

Test de Luc Léger (Navette 20m)
Seniors

Test navette progressif sur 20 mètres — le plus répandu à l'école.

19+ ansBallon Taille 511 vs 11

📋 Protocole

  1. Deux lignes parallèles distantes de 20 mètres
  2. Navettes aller-retour au rythme des bips sonores
  3. Vitesse initiale : 8,5 km/h, augmentation de 0,5 km/h par palier
  4. Arrêt après 2 ratés consécutifs

🧮 Calcul

VO2max estimée selon le palier et niveau atteint

Unité : palier

📊 Barèmes Seniors — Test de Luc Léger (Navette 20m)

NiveauScore
🏆 Excellent>palier 13
✓ Bonpalier 11-13
~ Moyenpalier 9-11
▲ À améliorer

💡 Conseils pour progresser

Pour améliorer vos résultats au Test de Luc Léger (Navette 20m), privilégiez des séances de travail spécifique 2 à 3 fois par semaine. Combinez toujours ce test avec des exercices techniques balle au pied pour un développement complet du joueur de Seniors.

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Le FC Plateau 39 intègre ces évaluations physiques dans la formation des joueurs Seniors. Rejoignez le club basé à La Marre dans le Jura !

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