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💪 Tests physiques football · Seniors

Test de Gainage (Planche)
Seniors

Maintien de la position planche (avant-bras) le plus longtemps possible.

19+ ansBallon Taille 511 vs 11

📋 Protocole

  1. Position planche : avant-bras et orteils au sol
  2. Corps aligné tête-épaules-hanches-talons
  3. Maintenir la position sans fléchir les hanches
  4. Arrêt quand la posture n'est plus maintenue

🧮 Calcul

Temps en secondes (plus long = meilleur)

Unité : secondes

📊 Barèmes Seniors — Test de Gainage (Planche)

NiveauScore
🏆 Excellent>240s
✓ Bon180-240s
~ Moyen120-180s
▲ À améliorer<120s

💡 Conseils pour progresser

Pour améliorer vos résultats au Test de Gainage (Planche), privilégiez des séances de travail spécifique 2 à 3 fois par semaine. Combinez toujours ce test avec des exercices techniques balle au pied pour un développement complet du joueur de Seniors.

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