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🏃 Tests physiques football · Seniors

Test de Cooper
Seniors

Course de 12 minutes sur piste : distance maximale parcourue.

19+ ansBallon Taille 511 vs 11

📋 Protocole

  1. Terrain plat de 400m ou piste d'athlétisme
  2. Durée : 12 minutes exactement
  3. Courir à allure constante la plus grande distance possible
  4. Mesure en mètres à la fin des 12 minutes

🧮 Calcul

VO2max (ml/kg/min) ≈ (Distance en mètres − 504.9) ÷ 44.73

Unité : mètres

📊 Barèmes Seniors — Test de Cooper

NiveauScore
🏆 Excellent>3000m
✓ Bon2500-3000m
~ Moyen2000-2500m
▲ À améliorer<2000m

💡 Conseils pour progresser

Pour améliorer vos résultats au Test de Cooper, privilégiez des séances de travail spécifique 2 à 3 fois par semaine. Combinez toujours ce test avec des exercices techniques balle au pied pour un développement complet du joueur de Seniors.

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Le FC Plateau 39 intègre ces évaluations physiques dans la formation des joueurs Seniors. Rejoignez le club basé à La Marre dans le Jura !

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