Test Vameval : Un Outil Essentiel pour Évaluer la Condition Physique

En résumé

Section	Détails
🏋️ Introduction	Le Test Vameval est le meilleur test pour évaluer la condition physique et calculer la VMA et VO2max.
🧠 Qu’est-ce que le Test Vameval ?	Créé par Georges Cazorla, c’est une course à vitesse progressive avec paliers d’une minute, démarrant à 8.5 km/h. La progression est dictée par une bande sonore.
🏟️ Matériel pour le Test Vameval	Nécessite une piste d’athlétisme de 400 m, avec des plots placés tous les 20 m. Idéalement, utiliser des chaussures de running.
⚙️ Déroulement du Test	Une fois le matériel installé, les joueurs suivent un rythme initial de 8,5 km/h, en s’adaptant aux bips sonores pour chaque plot. Les athlètes s’arrêtent lorsqu’ils ne peuvent plus suivre.
🎯 Importance du Test	Permet de déterminer la VMA, essentielle pour personnaliser les plans d’entraînement, particulièrement dans les sports d’endurance comme le marathon ou le triathlon.
🔍 Interprétation des résultats	La VMA est déterminée par le dernier palier atteint avant l’échec. Cela permet d’adapter le travail physique sur l’endurance ou la vitesse.
❓ FAQ	Distinction entre le Vameval et d’autres tests comme Luc Léger. Le Vameval est plus continu, sans relances, et plus adapté pour des mesures précises.
🏋️‍♎️ Amélioration des résultats	Inclut l’entraînement en endurance à 70% de la VMA, la résistance à 100% de la VMA et des exercices de haute intensité à 120% de la VMA.
🏃‍♂️ Réalisation individuelle du Test	Protocole détaillé pour effectuer le Test Vameval sur un tapis de course, en ajustant la vitesse de 0,5 km/h chaque minute.

Un entrainement physique, quelle que soit la discipline, ne se fait pas au hasard ou au doigt mouillé. Il faut une base de travail qui permette de travailler les allures, que ce soit sur des allures d’endurance ou de vitesse. Parmi les différents tests physiques existants, le Test Vameval est, selon nous, le meilleur et certainement le plus simple test pour évaluer la condition physique, mais surtout pour calculer sa VMA (ainsi que le VO2max).

Qu’est-ce que le Test Vameval ?

Le test Vameval, créé par Georges CAZORLA, est un test physique consistant en une course à vitesse progressive par paliers d’1 minute débutant à 8.5 km/h (notion de footing) jusqu’à la vitesse maximale de chaque joueur par palier de vitesse constante. Le rythme est imposé par une bande son (fichier mp3).

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Matériel pour le Test Vameval

Il faut un parcours le plus arrondi possible (ou plutôt sans angle droit qui nécessite une relance pour le coureur) et un multiple de 20 mètres. Tout cela pour dire que l’idéal est une piste d’athlétisme qui mesure 400 mètres. Déposez un plot tous les 20 mètres qui serviront de repères.

Matériel nécessaire

Un sifflet pour indiquer aux joueurs les bips des paliers et c’est tout !
Idéalement, les joueurs doivent être en chaussures de running sauf si vous le faites autour d’un terrain (et encore…).

Nous proposons également d’associer le test Vameval avec soit les exercices physiques pour la préparation estivale (3 séances sur 5 semaines), soit avec des exercices physiques sur toute la saison.

Déroulement du Test Vameval

Une fois tout le matériel opérationnel, comme l’allure sera la même pour tout le monde, répartissez vos joueurs par plot. À noter que le Vameval inclut l’échauffement donc pas besoin d’en faire un spécifique => test progressif en termes d’allure de course.

Sifflez un coup (signal sonore de départ), dites aux joueurs de ne pas partir vite (8,5 km/h = marche accélérée), puis vous sifflez à chaque bip de la bande son, soit à chaque fois qu’ils doivent arriver sur un plot. Annoncez par ailleurs les paliers pour que le joueur retienne celui auquel il a abandonné. Concrètement, la distance parcourue durant le test vous donnera, grâce à un tableau d’équivalence, la VMA de chaque joueur. Si vous avez une aide extérieure, il/elle peut noter le palier auquel le joueur abandonne.

Important

Précisez bien aux joueurs qu’ils doivent arriver en même temps que le coup de sifflet, à eux d’adapter leur vitesse ! L’accélération est progressive entre chaque palier, par contre, il n’y a aucune phase de récupération lors du Vameval.

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Au fur et à mesure que le test avance, des joueurs vont avoir du mal à suivre. Ils doivent abandonner lorsqu’ils n’arrivent pas à arriver au plot en même temps que le coup de sifflet, et ce, sur 2 plots d’affilée (on peut considérer qu’une erreur sur un plot peut être accidentelle).

Pourquoi le Vameval est stratégique pour la préparation physique ?

À la question de comment calculer sa VMA, vous avez maintenant la réponse : faire le test Vameval. Une fois cette donnée connue pour l’ensemble des joueurs, vous pouvez faire des groupes de niveaux et ainsi optimiser le travail physique que ce soit sur l’endurance ou sur le travail de vitesse (fractionné…). Sur les sports d’endurance tels que le marathon ou le triathlon, connaître sa VMA permet de personnaliser les plans d’entraînement.

Et alors, quelle est la VMA des joueurs ?

Lorsqu’un joueur abandonne, il l’a fait à un certain palier, celui-ci détermine sa VMA (par une table de conversion fournie avec l’achat du test Vameval), qui est la base de la pyramide en préparation physique. Je vous laisse lire l’article qui lui est consacré. Attention à ne pas faire de lien entre la VMA et la Fcmax (fréquence cardiaque maximale ou FCM). Aux footballeurs, ce test se fait en début de préparation physique avec 1 ou 2 piqûres de rappel dans la saison pour voir les évolutions ou régressions.

Comment connaître le lien entre les paliers et VMA lors du Test Vameval ?

Comme nous l’indiquons dans le paragraphe ci-dessus, un joueur s’arrête à un certain palier. Lorsque vous faites passer le Vameval à vos joueurs, si vous l’avez acheté de manière officielle, vous aurez ce tableau des équivalences. Par exemple, celui qui s’arrête au palier 7 aura une VMA de 11,5 km/h.

Le Test Vameval en 3 questions, réponses rapides

Quel matériel faut-il pour effectuer le test Vameval ?

Il vous faut la bande son Vameval, le tableau des équivalences (entre les paliers et la VMA), quelques plots et un parcours, multiple de 20m, sans angle droit (pour éviter les relances) où vous entendrez les coups de sifflets donnés dans la bande son. L’idéal étant une piste d’athlétisme (400m).

Quelle différence entre le Vameval et Luc Léger ?

La principale différence réside dans le fait que le Luc Léger se fait sur des allers-retours de 20m (largeur terrain de hand) avec donc de nombreuses relances tandis que le Vameval se fait dans la continuité… il est donc plus précis. Il existe un Luc Léger dans la continuité, mais les paliers montent trop vite (par tranche de 1 km/h !).

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Faut-il faire confiance aux bandes sons que l’on trouve librement sur internet ?

Non, car de très nombreuses bandes sons sont vieilles et ne correspondent plus au test Vameval actuel. De plus, que ferez-vous avec un palier sans équivalence ?

Autres tests physiques pour le sport

Le Test 30/15 IFT pour calculer la VMI
Le Test Gacon 45/15 pour calculer la VMI
Le test vitesse et coordination de G. Cazorla pour calculer la vivacité
Le Test Werner Helsen pour les arbitres de football

Comment améliorer les résultats du test ?

La VMA, une mesure de l’aptitude cardiovasculaire maximale d’un individu, détermine la capacité à maintenir une activité physique intense sur une période prolongée. Pour les footballeurs, avoir une VMA élevée peut aider à améliorer l’endurance, la récupération, la vitesse et la performance générale sur le terrain.

Exercice 1 : l’endurance

En pratique : 3 séances par semaine de travail à 70% de la VMA

L’entraînement en endurance, qui implique des activités de longue durée à une intensité modérée, peut également aider à améliorer la VMA. Il peut être particulièrement bénéfique pour les footballeurs, car il améliore la capacité à maintenir une intensité d’exercice élevée sur une durée prolongée, ce qui est crucial pour la performance en match. Les exercices d’endurance peuvent inclure des courses de longue distance, des sessions de vélo, ou des matchs de football prolongés à une intensité modérée.

Exercice 2 : la résistance

En pratique : 2 séances par semaine de travail à 100% de la VMA

L’entraînement en résistance peut également améliorer la capacité anaérobie, ce qui est la capacité de produire de l’énergie en l’absence d’oxygène. Une capacité anaérobie plus élevée peut permettre à un joueur de maintenir un effort de haute intensité plus longtemps avant d’atteindre sa VMA.

Exercice 3 : La haute intensité

En pratique : 2 séances par semaine de travail à 120% de la VMA de type intermittent

Cette capacité est cruciale dans le football, où les joueurs effectuent souvent des sprints courts et intenses. Elle permet des adaptations cardiovasculaires et métaboliques importantes lors d’un match.

Rappelez-vous, la VMA est un indicateur de la capacité cardiovasculaire et de la forme physique globale, mais elle ne représente qu’un aspect de la performance athlétique. Il est également important de prendre en compte d’autres facteurs tels que la force, l’endurance, la technique et la stratégie de course. Par exemple, la VMA peut être améliorée en travaillant sur la technique de course, mais aussi des paramètres de récupération ou respiratoires.