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💪 Tests physiques football · U11

Test de Gainage (Planche)
U11

Maintien de la position planche (avant-bras) le plus longtemps possible.

9-11 ansBallon Taille 48 vs 8

📋 Protocole

  1. Position planche : avant-bras et orteils au sol
  2. Corps aligné tête-épaules-hanches-talons
  3. Maintenir la position sans fléchir les hanches
  4. Arrêt quand la posture n'est plus maintenue

🧮 Calcul

Temps en secondes (plus long = meilleur)

Unité : secondes

📊 Barèmes U11 — Test de Gainage (Planche)

NiveauScore
🏆 Excellent>90s
✓ Bon60-90s
~ Moyen30-60s
▲ À améliorer<30s

💡 Conseils pour progresser

Pour améliorer vos résultats au Test de Gainage (Planche), privilégiez des séances de travail spécifique 2 à 3 fois par semaine. Combinez toujours ce test avec des exercices techniques balle au pied pour un développement complet du joueur de U11.

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Le FC Plateau 39 intègre ces évaluations physiques dans la formation des joueurs U11. Rejoignez le club basé à La Marre dans le Jura !

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