En résumé
📚 Section | 🏋️ Description |
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🏆 La Préparation Physique pour les U17 | La préparation physique est essentielle pour les jeunes athlètes, en particulier pour les U17. |
🎯 Le But de la Préparation Physique | Le but de la préparation physique générale (P.P.G) est d’amener les joueurs au maximum de leur forme sans fatigue au début de la compétition. |
❓ Pourquoi ce Type de Préparation | Cette préparation est applicable à toutes les catégories à partir de 13 ans, en adaptant à chaque catégorie le type d’effort et la charge de travail. |
⚡ Les Types d’Effort en Football | Les types d’efforts en football se répartissent en 30 % de sprints ou de courses intenses et 70 % de courses lentes ou de marche. |
🔄 Les Axes de Travail | Le travail peut privilégier les éléments énergétiques ou les éléments psychomoteurs. |
💪 Les Fibres Énergétiques | Il est indispensable de faire travailler les fibres rouges plutôt que les fibres blanches. |
🏃♂️ Comment Associer Qualités Physiques et Qualités Psychomotrices | Le joueur doit être explosif, puissant, endurant musculairement, et adroit pour manipuler le ballon. |
📅 La Planification | La préparation s’effectue en suivant un ordre précis pour répondre aux types d’efforts demandés aux joueurs de football depuis l’âge de 15 ans. |
📝 Exemple de Séance Axée Endurance Puissance pour U16-U17 | Voici un exemple de séance axée sur le travail d’endurance puissance pour les catégories U16-U17. |
🌡️ Échauffement | Proposez un exemple d’échauffement avec des mouvements circulaires, des appuis-coordination, et des petits bondissements. |
🏐 Corps de Séance | Faire des exercices « techniques ou tactiques » en début de séance et le travail d’endurance en deuxième partie pour maintenir la concentration et la qualité. |
🔁 Retour au Calme | Inclure une course lente avec des « gammes » et des étirements des principaux groupes musculaires. |
📝 Fin de la Séance | Conseiller sur l’importance de la récupération (sommeil, nutrition, hydratation) pour optimiser le potentiel des jeunes athlètes. |
La préparation physique est essentielle pour les jeunes athlètes, en particulier pour les U17. À cet âge, le développement physique, technique et mental est crucial pour leur future carrière sportive. Cet article explore les principaux aspects de la préparation physique pour cette tranche d’âge.
Sommaire
ToggleLe But de la Préparation Physique
Le but de la préparation physique générale (P.P.G) est d’amener les joueurs au maximum de leur forme sans fatigue au début de la compétition. Dans cette rubrique, nous allons vous proposer une P.P.G adaptée aux joueurs U17 et U19 pour préparer la saison. Cette P.P.G commence six semaines avant la compétition, la septième étant réservée aux tests physiques.
Pourquoi ce Type de Préparation
Dans un premier temps, nous allons expliquer les raisons pour lesquelles nous avons choisi ce type de préparation, applicable à toutes les catégories à partir de 13 ans, en adaptant à chaque catégorie le type d’effort et la charge de travail.
Les Types d’Effort en Football
Les types d’efforts en football se répartissent de la manière suivante :
- 30 % de sprints ou de courses intenses
- 70 % de courses lentes ou de marche.
Bien que les efforts courts ne représentent que 30 %, ils interviennent lors d’actions de jeu importantes comme le tir au but ou la course lors d’un appel. Ils sont donc cruciaux pour un footballeur.
Ces efforts sont de type explosif et répétés. Le joueur doit donc avoir les qualités physiques nécessaires pour supporter des efforts brefs, intenses et répétés. Il lui faudra être puissant (force x vitesse) et endurant musculairement.
Les Axes de Travail
Le travail peut :
- Soit privilégier les éléments énergétiques comme les athlètes.
- Soit privilégier les éléments psychomoteurs.
Les Fibres Énergétiques
Comment Associer Qualités Physiques et Qualités Psychomotrices
Ce qui nous intéresse, c’est que le joueur développe les qualités physiques qui vont lui servir dans le jeu. Il doit être :
- Explosif
- Puissant
- Endurant musculairement
- Adroit pour manipuler le ballon.
La Planification
La préparation s’effectue suivant un ordre qui permet de répondre le mieux aux types d’efforts demandés aux joueurs de football, et ce depuis l’âge de 15 ans. Nous avons choisi de privilégier le travail des éléments psychomoteurs suivant une planification où l’on travaille d’abord la vitesse, ensuite la force-vitesse et la PMA.
Il est indispensable de faire travailler les fibres rouges plutôt que les fibres blanches, plus suffisamment travaillées chez un footballeur lors des jeux. Chaque séance va être détaillée dans les sous-pages associées à cette page.
Exemple de Séance Axée Endurance Puissance pour U16-U17 (et Séniors)
Voici un exemple de séance axée sur le travail d’endurance puissance pour les catégories U16-U17 (applicable aussi chez les séniors). Vous retrouverez ce type de séance dans les séances mensuelles que nous proposons maintenant.
Échauffement
Nous proposons à chaque fois un exemple d’échauffement, mais vous pouvez évidemment en proposer un différent ou bien vous inspirer de la trame ou des exercices du nôtre.
1ère Phase : Déverrouillage Articulaire + Gainage (3-4 minutes)
Commencer par de petits mouvements circulaires des chevilles, puis des genoux, des hanches, des bras, du cou, des poignets, puis gainage.
2ème Phase : Appuis – Coordination – Petits Bondissements (3 minutes)
Appuis slalom (piquets bleus), puis passez une jambe au-dessus des haies hautes rouges lentement (travail adducteurs – hanches), puis petits bonds jambes tendues au-dessus des petites haies rouges (travail mollets), puis petits bonds jambes fléchies au-dessus des petites haies bleues (travail cuisses), appuis décalés dans les cerceaux. Les tours s’enchaînent sans besoin d’aller vite, mais avec qualité des actions.
3ème Phase : Jeu (3 minutes)
Quatre joueurs autour d’un carré (+1 dans le carré) doivent conserver le ballon avec deux touches maximum. Trois joueurs au centre doivent récupérer le ballon. Le joueur qui perd le ballon passe au centre. Placer des ballons près du jeu pour éviter les temps morts.
4ème Phase : Appui-Coordination-Bondissements avec Augmentation de l’Intensité (3 minutes)
Les mêmes exercices mais avec une intensité accrue. Les tours s’enchaînent avec qualité des actions et vitesse.
5ème Phase : Jeu avec Augmentation de l’Intensité (3 minutes)
Même jeu mais avec une intensité accrue. Placer des ballons près du jeu pour éviter les temps morts.
Corps de Séance (40 minutes environ)
Après l’échauffement, prendre 2 minutes de récupération, puis commencer les exercices. Nous recommandons de faire vos exercices ou jeux « techniques ou tactiques » en début de séance afin de garder de la concentration et de la qualité. En seconde partie de séance, faire le travail d’endurance décrit ci-dessous. Enfin, finir par un petit match ou jeu ludique pour ne pas terminer la séance sur l’endurance.
Exercice 1 : Intermittent 45-30 – Duel 2vs2 (2 x 5mn)
Les joueurs font des duels (45 secondes d’exercices, 30 secondes de repos). Objectif : aller marquer dans le camp de l’adversaire / protection du ballon. L’intensité doit être grande. Dimension des terrains : 5m x 5m environ. Deux séries de 5 minutes (2 à 3 minutes d’arrêt entre les séries selon la fatigue des joueurs).
Exercice 2 : 8 contre 8 sur Grand Terrain (+ 2 joueurs joker) (2 x 8mn)
Huit contre huit sur grand terrain avec deux joueurs jokers. Intensité élevée, mettez des ballons autour du terrain pour éviter les temps morts.
Exercice 3 : Intermittent 30-30 à 100% de la VMA « intermittente » du Joueur (avec passe)
Travail d’appuis + En fin de course, le joueur doit faire une passe (objectif : précision, passe appliquée malgré la fatigue et la vitesse). Deux séries de 10 répétitions selon le niveau et la forme de vos joueurs. Récupération passive (marcher) entre les courses.
Exercice 4 en Option : Renforcement Musculaire (Circuit Training)
Vingt secondes d’exercices – vingt secondes de récupération (une série). Par exemple :
- Fente avant (10 secondes jambe gauche, 10 secondes jambe droite).
- Pompe pendant 20 secondes.
- Abdos relevé de bassin pendant 20 secondes.
- Squat pendant 20 secondes (attention à la position du dos et des genoux).
- Position plat ventre, relever légèrement le buste et les jambes et faire des mouvements de battements lentement.
- Gainage dorsal pendant 20 secondes.
Retour au Calme (10 minutes)
Course Lente (5mn)
Course lente avec possibilité de faire des « gammes » (montée de genou, talon fesse) lentement pendant environ 4-5 minutes.
Étirements (5mn)
Commencer par étirer les mollets, puis les cuisses, les adducteurs, les fessiers et enfin le dos. Deux séries, vingt secondes par étirement.
Fin de la Séance
Pensez à conseiller vos joueurs sur l’importance de la récupération (sommeil, nutrition, hydratation). La préparation physique est essentielle pour les jeunes athlètes, en particulier pour les U17. En mettant l’accent sur l’endurance, la force, la vitesse, ainsi que sur une bonne récupération et une nutrition adéquate, les jeunes athlètes peuvent optimiser leur potentiel et se préparer pour une carrière réussie dans le sport.