U17 体能训练：优化年轻运动员的表现

总之

📚 部分	🏋️ 描述
🏆 U17 的身体准备	身体准备是基本的对于年轻运动员，特别是 U17。
🎯 身体准备的目标	一般体能准备的目标（宝洁）是为了把玩家带到最大限度地发挥其形式比赛开始时没有疲劳感。
❓ 为什么要进行这样的准备？	此准备适用于所有类别 13岁，调整努力类型和工作量。
⚡ 足球比赛中的努力类型	足球比赛中，努力的类型分为 30% 的冲刺或跑动激烈的和 70% 的慢速比赛或走。
🔄 工作领域	工作可以优先考虑能量元素或精神运动要素。
💪 能源纤维	必须红色纤维而不是白色纤维。
🏃♂️ 如何结合身体素质和心理运动素质	球员必须具有爆发力、力量、肌肉耐力并且熟练处理球。
📅 规划	准备工作按照精确的顺序进行，以满足努力的类型自 15年。
📝 U16-U17 力量耐力训练示例	以下是针对 U16-U17 类别力量耐力训练的课程示例。
🌡️ 热身	举一个用圆周运动进行热身的例子，支持协调和小家伙们跳跃。
🏐 会议正文	在训练开始时进行“技术或战术”练习，并在第二部分进行耐力训练，以保持专注和质量。
🔁 回归平静	包括慢跑和“尺度” 拉伸主要肌肉群。
📝 会议结束	就以下重要性提出建议恢复（睡眠、营养、水分）以优化年轻运动员的潜力。

身体准备是 基本的 对于年轻运动员，尤其是 U17。在这个年龄段，身体、技术和心理的发展对于他们来说至关重要 未来的职业 运动型。本文探讨了该年龄段身体准备的主要方面。

Sommaire

身体准备的目的

一般身体准备的目标（P.P.G.）是为了让玩家 最大限度地发挥其形式 比赛开始时没有疲劳感。在本节中，我们将为您提供 改编的 P.P.G. 为U17和U19球员做好赛季准备。该 P.P.G 在比赛前六周开始，第七周保留给 物理测试。

为什么要进行这种类型的准备

首先，我们将解释原因我们选择了这种类型的准备，适用于所有类别 13岁，通过适应每个类别的努力类型和 工作量。

足球运动中的努力类型

足球运动中的努力类型分布如下：

30% 短跑或比赛 激烈的
70% 缓慢跑步或步行。

虽然短暂的努力只占 30%，但它们发生在重要的比赛动作中，例如射门或在通话过程中竞速。因此他们是 至关重要的 对于一名足球运动员来说。

这些努力具有爆炸性重复。因此，球员必须具备承受短时间努力所需的身体素质， 强烈且重复。他需要有力量（力量x速度）和肌肉耐力。

工作领域

该工作可以：

要么赞成 能量元素 像运动员一样。
要么赞成 精神运动要素。

能源纤维

如何结合身体素质和精神运动素质

我们感兴趣的是玩家开发 身体素质 这对他在游戏中很有用。他一定是：

炸药
强大的
肌肉耐力
熟练掌握 处理球。

规划

准备工作按照最符合足球运动员所需努力程度的顺序进行，从 15年。我们选择专注于 精神运动要素 按照计划，我们首先练习速度，然后练习力量速度和 聚甲基丙烯酸甲酯。

重要的是锻炼红色纤维而不是 白色纤维，足球运动员在比赛期间不再对其进行充分的训练。每个会话将在与此页面相关的子页面中详细说明。

U16-U17（及老年人）耐力训练示例

以下是针对 U16-U17 类别（也适用于老年人）的力量耐力训练课程的示例。您将在 每月会议 我们现在提供的。

热身

我们每次都会提供一个热身示例，但您当然也可以自己提出建议。 不同或 通过我们的框架或练习来启发您。

第一阶段：关节解锁+强化（3-4分钟）

从脚踝的小圆周运动开始，然后是膝盖、臀部、手臂、颈部、手腕，然后护套。

第二阶段：支持 – 协调 – 小步前进（3分钟）

障碍滑雪支撑（蓝色杆），然后慢慢地将一条腿跨过高高的红色栏杆（内收肌锻炼 – 臀部），然后用直腿小跳越过小红色栏杆（小腿锻炼），然后用弯曲的腿小跳越过小蓝色栏杆（大腿锻炼），在环中交错支撑。圈数一圈一圈地进行，不需要跑得很快，但 行动的质量。

第三阶段：游戏（3分钟）

围绕一个方格的四名球员（方格内 +1）必须控球，最多触球两次。中路三名球员必须抢回球。丢球的球员前往中锋。将气球放在游戏附近以避免 停机时间。

第四阶段：支持-协调-跳跃，强度增加（3分钟）

同样的练习，但强度增加。塔楼一个接一个 行动的质量 和速度。

第五阶段：游戏强度增加（3分钟）

同样的比赛，但强度更大。将气球放在游戏附近以避免 停机时间。

会议主体（约 40 分钟）

热身后，进行2分钟的放松，然后开始练习。我们建议您在课程开始时进行“技术或战术”练习或游戏，以保持注意力和质量。在训练的第二部分，进行下面描述的耐力训练。最后，以一场小比赛或有趣的游戏来结束训练，以免因耐力不足而结束训练。

练习 1：间歇性 45-30 – 2vs2 决斗（2 x 5 分钟）

选手进行对决（45秒练习，30秒休息）。目标：在对手半场得分/保护球。强度一定要大。地块面积：约5m x 5m。两组，每组 5 分钟（每组之间休息 2 至 3 分钟，具体取决于 球员疲劳）。

练习 2：大球场上 8 对 8 比赛（+ 2 名王牌球员）（2 x 8 分钟）

在大型赛场上进行八对八比赛，有两名外卡选手参赛。强度高，在场地周围放置气球，以避免 停机时间。

练习 3：间歇性 30-30，以 100% 的球员“间歇性”VMA（通过）

支持工作 + 在比赛结束时，球员必须传球（目标：精准，尽管疲劳和速度快，仍要传球）。根据球员的水平和体能状况，进行两组，每组 10 次。跑步之间的被动恢复（步行）。

可选练习4：肌肉强化（循环训练）

二十秒的锻炼——二十秒的恢复（一组）。例如：

向前弓步（左腿 10 秒，右腿 10 秒）。
泵送 20 秒。
腹肌从骨盆抬起，持续 20 秒。
深蹲20秒（注意背部和膝盖的位置）。
平躺于腹部，稍微抬起躯干和腿，慢慢地做拍打动作。
背部强化训练20秒。

恢复平静（10分钟）

慢跑（5分钟）

慢跑，可以慢慢地做“缩放”（膝盖抬高，脚跟到臀部）约 4-5 分钟。

伸展运动（5分钟）

首先拉伸小腿，然后是大腿、内收肌、臀肌，最后是背部。两组，每组二十秒。

会议结束

考虑向您的球员提供有关恢复（睡眠、营养、补水）的重要性的建议。身体准备对于年轻运动员来说至关重要，尤其是对于 17 岁以下的运动员。通过关注耐力、力量、速度以及适当的恢复和营养，年轻运动员可以 优化他们的潜力 并为成功的体育事业做好准备。